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기르는 포기를위한 10 가지 팁

- Jul 05, 2018 -

금연을위한 10 가지 도움말

마지막 업데이트 : Mon 2011 년 7 월 3 일

캐서린 패독 박사

Timothy J. Legg, PhD, CRNP 검토

1. 니코틴 대체 요법 (NRT)

담배를 두 개 깨는 여자

많은 사람들이 껌이나 패치와 같은 대체 요법으로 자신의 시스템에서 니코틴을 대체하는 것이 더 쉽다고 생각합니다.


담배를 피우는 니코틴은 중독성이 있습니다. 그래서 사람들은 금연하려고 할 때 불쾌한 금단 증상을 경험합니다. 니코틴 대체 요법 (NRT)은 담배 연기에 다른 유독 한 화학 물질이 없으면 낮은 수준의 니코틴을 제공합니다.

이것은 강렬한 갈망, 메스꺼움, 손발의 따끔 거림, 불면증, 기분 변화 및 집중력 저하와 같은 니코틴 금단 증상의 일부를 완화하는 데 도움이됩니다. NRT는 다음과 같이 이용 가능합니다 :

  • 고무

  • 패치

  • 스프레이

  • 흡입기

  • 로젠 지

패치는 처방전없이 약국에서 구입할 수 있습니다. 그들은 피부를 통해 몸 안으로 흡수되는 니코틴을 천천히 방출함으로써 행동합니다. 8-12 주에 걸쳐 신체가 노출되는 니코틴의 양은 더 이상 필요하지 않을 때까지 저용량 패치로 전환하여 점차 감소합니다. 어떤 사람들은 항상 패치를 착용하고 24 시간 동안 지속적으로 니코틴을 공급하며 다른 사람들은 밤에 패치를 제거합니다. 의사에게 어떤 옵션이 적합한 지 토론하십시오.

흡입기, 껌, 마름모꼴 추출제 및 스프레이는 빠르게 작동하지만 효과는 짧은 시간 동안 지속됩니다. 따라서 패치를 사용하여 니코틴의 일일 복용량과 강렬한 갈망을 완화시키는 데 사용되는 신속한 제품을 제공하는 것이 좋습니다.

NRT의 조합을 사용하면 단일 제품을 사용하는 것과 비교할 때 성공 가능성이 크게 높아질 수 있다는 증거가 있습니다.


2. 바레 니스 라인

Varenicline (Champix)은 도파민의 방출을 유발함으로써 작동합니다. 도파민은 뇌의 보상과 쾌락 센터를 제어하는 데 도움이되는 화학 메신저입니다. 흡연은 인위적으로 체내에서이 기분 좋은 화학 물질의 수치를 높입니다. 따라서 흡연자가 금연했을 때 자연 도파민 생산 수준이 회복 될 때까지 우울증과 불안을 경험합니다.

바레 닉 라인 (Varenicline)은 이러한 낮은 도파민 수치를 중화시키고 니코틴 철수로 인한 증상의 일부를 줄이는 데 도움이됩니다. 동시에, 그것은 사람이 재발하고 담배를 피우면 만족스러운 니코틴 효과를 차단합니다. 따라서 니코틴의 보강 효과를 감소시키는 것도 유용합니다.

3. 부프로피온

Bupropion (Zyban)은 항우울제이지만 사람들이 담배를 끊는 것을 돕는 것으로 밝혀졌습니다. 바레 닉 라인과 마찬가지로 니코틴 철수시 도파민 부족을 줄여 과민성을 줄이고 금연에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

Bupropion은 식욕을 감소시키고 과식하는 경향이 나타 났으므로 잠재적 인 체중 증가에 우려하는 사람들에게 특히 유용 할 수 있습니다.

4. 전자 담배

전자 담배는 타르 및 일산화탄소와 같은 담배의 다른 유해한 부산물없이 증기에서 니코틴을 흡입 할 수있는 전자 장치입니다.

새로운 연구에 따르면 사람들은 NRT와 비슷한 방식으로 전자 액체의 니코틴 함량을 점차 감소시킬 수 있기 때문에 전자 담배가 금연을 도울 수 있다고합니다. 그러나 금연에 대한이 접근법에 관한 문헌에서 논란의 여지가있다.

5. Allen Carr의 Easyway

많은 사람들이 Allen Carr의 Easyway를 사용하여 성공적으로 흡연을 중단했습니다. 그것은 담배를 끊는 방법에 관한 세계 베스트셀러 책입니다. 그것은 흡연자가 담배를 피우는 이유에 대한 일반적인 오해를 이해하고 담배를 끊어 두는 두려움에 대처할 수 있도록 돕습니다.


이 연구는 알렌 카 (Allen Carr) 방법을 따르는 흡연자가 차가운 칠면조에 비해 13 개월 후에 담배를 피지 않을 확률이 6 배 높다는 것을 보여줍니다.

6. 로벨리아

lobelia (인도 담배라고도 함)가 사람들의 흡연을 막는데 도움이된다는 것을 보여주는 일화적인 증거가 있습니다. 로벨 리아 식물의 활성 성분 인 로벨린은 뇌의 수용체 부위를 니코틴과 결합시켜 도파민을 방출함으로써 흡연을 중단 할 때 일어나는 기분 변화와 갈망을 돕는 것으로 생각됩니다.

Lobelia는 또한 흡연자가 종종 경험하는 목구멍, 폐 및 기관지를 비롯한 호흡기의 과도한 점액을 제거하는 데 효과적 일 수 있습니다. 그러나 이것이 정확한지 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 비타민 B와 C

여러 연구에 따르면 흡연자는 일반적으로 비 흡연자와 비교하여 순환 비타민 B 농도가 낮고 비타민 C 농도가 낮습니다. 흡연자는 종종 담배에 대한 갈망을 증가시키는 원인 중 하나 인 스트레스를 언급합니다. B 비타민은 "항 스트레스"비타민으로 알려져 있으며, 기분을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C는 담배 연기로 인한 산화 스트레스로부터 폐를 보호하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 그래서 이러한 비타민을 보충하면 흡연을 멈출 때 도움이 될 수 있습니다.

8. 앱을 사용하여 습관을 추적하십시오.

태블릿 컴퓨터에서 흡연 앱 종료

특정 앱은 담배를 추적하고 줄일 수 있습니다.


흡연과 같은 습관은 특정 신호에 반응하여 유발됩니다. 연구에 따르면 특정 설정에서 간단한 동작을 반복하면 비슷한 설정에서 해당 동작이 활성화됩니다. 예를 들어, 모닝 커피로 자동 흡연.

그러나 건강한 습관은 같은 맥락에서 건강한 행동을 꾸준히 반복함으로써 형성 될 수 있으며 진행 상황을 추적하는 데 도움이되는 다양한 무료 앱이 온라인에 있습니다.

이 응용 프로그램은 흡연 소비 및 니코틴 갈망 신호를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 정보는 언제 건강에 좋지 않은 오래된 습관 대신 새로운 건강 습관을 강화할시기와 장소를 계획하는 데 사용될 수 있습니다.

9. 목록 만들기

차가운 칠면조 고기를 끊을 계획 인 흡연자는 시간이 지날수록 동기 부여를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러한 이유에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 전반적인 건강 개선.

  • 돈을 절약.

  • 어린이들을위한 좋은 모범을 보임.

  • 보기 좋고 냄새가 잘납니다.

  • 컨트롤을 복용하고 중독에서 자유롭게.

특히 어려운 순간에 목록을 검토함으로써 흡연자는 자신의 목표의 긍정적 측면에 집중하고 금연 의사를 강화할 수 있도록 정신을 훈련 할 수 있습니다.

10. 태극권 연습

중독과 치료의 저널에 대한 연구는 태극권을 일주일에 세 번 연습하는 것이 사람들이 "담배를 끊거나 습관을 줄이는"데 도움이된다는 것을 시사합니다. 태극권의 또 다른 이점은 혈압을 높이고 스트레스를 줄이는 것입니다. 요가, 명상, 태극권과 같은 마음 몸 관행은 그만두려는 사람들에게 약물을 사용하지 않는 대체 치료법을 제공합니다.

위의 조치 중 일부를 오늘 담배를 끊으려고 시도해보십시오. 치료법의 결합은 단일 접근법보다 성공할 가능성이 높습니다. 재발이 발생하면 미끄러짐의 원인을 찾아 내고 다시 시도하십시오. 대부분의 흡연자들은 마침내 습관을 걷기 전에 몇 번 그만 두려고합니다.







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